食补黑豆粥，我每周煮3次，用50克黑豆+30克糙米，加水800毫升慢炖40分钟，每天早餐吃一碗。两个月后头发减少掉落，皮肤弹性改善。注意事项是黑豆提前泡4小时，肾功能不全者限量，粥太烫别马上吃，搭配运动效果更好。

饮食上我控制碳水，每餐主食只吃50g糙米饭，搭配200g鸡胸肉和300g蔬菜，午餐加一杯200ml无糖豆浆。早上空腹喝300ml温水加半颗柠檬。三个月体重减6kg，血糖从6.2降到5.4。注意每餐要细嚼慢咽，别饿太久导致暴食；晚上8点后不吃东西。周末我允许自己吃一次 cheat meal，但控制在500卡以内，保持心态放松。